¡En movimiento!!!

La actividad física desempeña un papel fundamental para no recuperar el peso perdido. Diversos estudios muestran que incluso los ejercicios poco rigurosos, como caminar o subir y bajar escaleras, tienen un efecto positivo para conservar la línea, siempre que se practiquen de forma constante y en compañía de buena alimentación.
Por ello, tome en cuenta que:
Se aconseja la realización de 30 a 40 minutos de ejercicio, al menos 3 o 4 veces a la semana, para que dé resultados en el control de peso.
Es recomendable asistir a un gimnasio o centro deportivo para cumplir con este objetivo, pero también puede ejercitarse de forma efectiva si camina, corre, baila o utiliza algún aparato en casa (bicicleta fija, escaladora).
No haga sobreesfuerzo; si abusa en la intensidad o tiempo de ejercicio puede sufrir problemas en músculos y articulaciones, así como fatiga intensa.
Evite el uso excesivo de automóvil; en distancias cortas, prefiera siempre caminar.
Accione manualmente sus electrodomésticos y apagadores; trate de no depender de los sistema automatizados y (o) control remoto.
Si no tiene experiencia deportiva, procure contar con el respaldo de algún instructor competente para iniciar un plan de trabajo acorde a sus necesidades y para recibir asesoría sobre el uso de calzado especial o aditamentos que le ayuden a evitar lesiones.
También es pertinente que se practique un examen médico que indique cuál es la condición de su organismo y, partiendo de ello, programar una rutina adecuada.
Para concluir, le aconsejamos que en caso de que experimente estados de nerviosismo que trata de controlar a través del consumo de comida, recurra a métodos de relajación o terapias alternativas que le ayuden a manejar el estrés. Definitivamente, son recursos válidos que le permitirán consolidar su nuevo estilo de vida, más saludable y benéfico.

No olvides hacer deporte todos los dias.

Algunas consejos:

1-Abdominales y glúteos. AbdominalesTumbadas en el suelo con los pies apoyados en el suelo pondremos las manos en el principio de los muslos.
Vamos a realizar dos encogimientos parciales para obligar al abdomen a contraerse con más fuerza.
El primero nos elevará desde la posición inicial, con el abdomen relajado, hasta que se ponga en tensión pero sin hacer fuerza.
Después nos encogeremos con más fuerza pra volver hasta la posición final del primer paso. Tres series de las que nos salgan.
Si sobrepasamos las 15 0 20 repeticiones significará que no apretamos lo suficiente o que relajamos demasiado entre contracción y contracción.
2-Glúteos. Además del movimiento hacia atrás realizaremos el mismo movimiento pero con un ángulo de 45 grados para aislar más aún la zona.

Bebidas que si puede tomar:

-Zumo de naranja o limón natural.
-Zumo de naranja sin azucar añadido.
-Agua mineral.
-Tab, tónica, colas sin azúcar..
-Infusiones de todo tipo edulcoradas con sacarina. Café.
-Tinto con casera y refrescos light.

NO tomar bajo ningún concepto:

-Pan, pastas, bollería, pastelería, y todo aquello fabricado con harina del tipo que sean.
-Arroz, legumbres, patatas, tomate natural o en salsa.
-Frutos secos.
-Cerveza con o sin alcohol, refrescos.
-Bebidas alcoholicas (licores, whisky, ron, ginebra, coñac...)

¿Qué picar entre comidas para poder adelgazar?

RECOMENDACIONES:
Si tienes hambre entre comidas, puedes tomar:

-Jamón serrano sin tocino.
-Lomo en orza.
-Caña de lomo.
-Lacón.
-Jamón cocido.
-Fiambre de pavo o pollo.
-Encurtidos:pepinillos, alcaparrones, berenjenas en vinagre.
-Huevos duros de codorniz.
-Atún en escabeche o bonito.
-Boquerones en vinagre.
-Marisco cocido o a la plancha (sin concha).
-Salchichas de pollo o pavo plancha.
-Caracoles en caldo.
-Fruta: manzana, pera, kiwi, naranja, fresas, sandia.